Витамины и добавки на фоне приема семаглутида: что действительно нужно?

Полезные материалы

Содержание статьи

Начало приёма Велгия^® эко похоже на открытие новой карты увлекательного путешествия. Еда перестаёт занимать центральное место в мыслях, меняются пищевые привычки, а с ними и самочувствие. Порции становятся меньше, и в этой новой реальности возникает вопрос: а получает ли организм всё нужное из более скромного рациона? Не образуются ли скрытые дефициты, пока мы радуемся результату?

Эти вопросы касаются нашей осознанности, так как тело чутко реагирует на любые изменения. Поэтому важно задуматься о том, какие витамины пить при похудении, чтобы правильно поддержать организм.

Метаболический парадокс при похудении

Механизм действия Велгия^® эко основан на мягкой и бережной настройке естественных механизмов насыщения, что позволяет человеку сократить объём потребляемой пищи и приносит долгожданное облегчение тем, кто годами боролся с постоянным чувством голода, что называется, «на морально-волевых». Однако длительное уменьшение калорийности рациона, которое ведёт к похудению, может вызывать дефицит витаминов, минералов и микроэлементов.

Когда организм находится на этапе снижения веса, ему нужна полноценная поддержка. Потребность в витаминах остаётся прежней, в то время как их поступление с пищей может сократиться.

Это не умаляет эффективность терапии семаглутидом, а лишь подчёркивает необходимость комплексного и взвешенного подхода. Успешное и устойчивое преображение выражается не только в снижении цифр на весах, но и в сохранении высокого уровня энергии, ясности ума и хорошего самочувствия.

Поэтому важно сделать новый, меньший по объёму рацион максимально полным по питательной ценности. А там, где это необходимо, грамотно восполнить пробелы в витаминах и микроэлементах.

Фундамент для здорового похудения: витамины и минералы

Среди всего многообразия микронутриентов есть те, на которые стоит обратить пристальное внимание в контексте терапии, направленной на снижение веса:

Витамин D. В соответствии с рекомендациями Международного общества эндокринологов¹ адекватная норма обеспеченности организма витамином D находится в диапазоне 30‒100 нг/мл. Нехватка этого витамина (<20 нг/мл) может ощущаться постоянной усталостью и апатией, которые можно ошибочно списать на последствия диеты.

Согласно обзорной статье² Analysis of Association between Vitamin D Deficiency and Insulin Resistance (Анализ связи между дефицитом витамина D и инсулинорезистентностью) кафедры биохимии нуклеиновых кислот, Медицинского университета Лодзи, дефицит витамина D может вызывать нарушение секреции инсулина и повышать уровень сахара в крови, а этого нам точно не нужно.
Омега-3 жирные кислоты. Это те самые «хорошие» жиры, которые организм не умеет производить самостоятельно; рекомендуемый уровень потребления колеблется от 1 до 3 г в сутки³. Добавки с омега-3 для похудения могут⁴ уменьшить количества жира в области живота, а также помогают после похудения контролировать вес⁵, предотвращая возвращение лишних килограммов.

Согласно данным⁶ информационного бюллетеня Управления по пищевым добавкам (ODS) Национальных институтов здравоохранения США (NIH) омега-3 жирные кислоты обеспечивают защиту сердечно-сосудистой системы.
Железо. Именно этот микроэлемент помогает сохранить бодрость и активность, выступая ключевым компонентом гемоглобина, который доставляет кислород к каждой клетке. Поэтому, если на фоне изменений в питании появилось непривычное чувство постоянной усталости, стоит проверить уровень данного микроэлемента. Ведь даже незначительный дефицит железа может снижать⁷ физическую выносливость, концентрацию и память. Согласно рекомендациям⁸ Всемирной организации здравоохранения, суточная норма потребления железа, которая поможет предотвратить анемию, составляет 60 мг в день.
Витамин В12. Достаточный уровень витаминов группы В для похудения очень важен, поскольку они помогают организму эффективно перерабатывать пищу в энергию.

Помимо этого, витамины группы В поддерживают работу нервной системы в условиях ограничения питания. Особого внимания заслуживает витамин В12, дефицит которого может развиться при уменьшении в рационе пищи животного происхождения. Согласно информации, норма потребления витамина В12 для взрослого человека составляет 2,4 мг в сутки⁹.

Ценность этих микронутриентов заключается в обеспечении организма важными ресурсами для нормального функционирования всех систем в условиях ограниченного питания. Их оптимальный уровень помогает поддерживать на должном уровне энергию, хорошее самочувствие и метаболическое здоровье. И в конечном итоге способствовать достижению целей по снижению веса.

Иллюстрация к Витамины и добавки на фоне приема Семаглутида_ что действительно нужно_jpeg.jpeg

Иллюстрация к Витамины и добавки на фоне приема Семаглутида_ что действительно нужно_jpeg.jpeg

Как правильно пить витамины при похудении?

Грамотный подход к восполнению дефицита витаминов и минералов начинается с внимания к сигналам, которые подаёт само тело. Кожа, потерявшая упругость, выпадение и ломкость волос, слоящиеся ногти или дискомфорт в суставах — всё это подсказывает, на какой проблеме стоит сфокусироваться.

Стандартные витаминные комплексы можно подобрать с упором на конкретную зону. Например, витамины A, C и E с коллагеном помогут сохранить эластичность кожи. Комплексы с биотином, цинком и витаминами группы В окажут поддержку при потере волос и хрупкости ногтей. А для здоровья суставов и костей важны витамины D и К в паре с кальцием и магнием. Такой подход — признак осознанного и бережного отношения к своему организму во время изменений, через которые он проходит.

Источники информации:

1. Коденцова В.М., Мендель О.И., Хотимченко С.А., Батурин А.К., Никитюк Д.Б., Тутельян В.А. Физиологическая потребность и эффективные дозы витамина D для коррекции его дефицита. Современное состояние проблемы / Вопросы питания, 2017.